お腹が鳴る理由とお腹が鳴らないための対策とは?私が実践した方法を計8選紹介します。会社や学校でお腹が鳴って恥ずかしい思いはしたくないよね!!

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会社や学校で静かな時間に限って、お腹から「グー」っと音が鳴ってしまい恥ずかしい思いをしたことはありませんか?

自分から音を出したい訳ではないのに、音が出てしまうのは非常にやっかいです。

そこで私の実体験や周りの意見から効果を感じられた、お腹の鳴る音を防ぐ対策方法についてまとめました。

これを読んで、お腹の音が気にせず仕事や勉強に集中できる環境にしちゃいましょう!

空腹になるとお腹が鳴る理由

対策手段を見る前にまずは打破する敵の情報を仕入れましょう。

空腹時にお腹が鳴るのは、腸の強い収縮によるものが原因です。

お腹の鳴る音は腹鳴(ふくめい)と呼ばれます。空腹の際は胃の中が空になっている状態です。

胃の収縮運動に伴い、腸に伝わり消化しきれなかった分の食べかすや空気が前進する際に空気が振動され人前で鳴ると恥ずかしい気持ちになる「グー」という音が出るのです。

またはストレスが原因で空腹を感じることもあるようです。

もし仕事でストレスを感じているならば下記を参考にしてみてください。

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お腹が鳴るのを防ぐ対策

お腹が鳴ってしまう原因が判明したところで、実際お腹が鳴らないためには何をすれば良いのか今すぐ実践できるものや予防手段を紹介します。

対策手段~今すぐ実践できる~

①背筋を伸ばす

私も試してみましたが前のめりでかがむような姿勢よりも背筋をまっすぐピンと伸ばす方がお腹が鳴りにくいです。こちらもすぐ実施できるので試してみましょう。

②深呼吸する

深呼吸をする。息を吐いたり、止めたりすることで胃の収縮運動を押さえられる可能性があります。

③息を止めてお腹に力を入れる

息を止めてお腹に力を入れる。自分のお腹がカチカチになるようなイメージでお腹に力をいれてみましょう。

ある程度抑えられると思います。力を入れていないときよりも音量が小さくなることもありました。

対策手段~予防編~

お腹の音が気になるならば未然に予防してしまうのも手です。

予防する際に摂取した方が良いもの、控えるものについて解説します。

①朝はゆっくり食べる

早食いは空気も一緒に飲み込んでしまい体内のガスを貯める原因になります。

ゆっくり食べる、つまり良く噛んで食べれば空気を体内に貯めにくくなりお腹が鳴りにくくなります。

②甘いものを食べる

血液の糖濃度が低いと脳が空腹を感じるため、糖分を補うために甘いものを食べると良いですよ。

私はグミやチョコを仕事中によく食べています。

あとナッツも脂質が多いので腹持ちが良いですよ。

私も食べて始めてからお腹が鳴らなくなったので重宝してます。

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③炭酸飲料は控える

想像できるかと思いますが炭酸飲料も体内に空気を貯めこんでしまう原因になります。

特にお腹が鳴ってしまうと困る日はお茶やコーヒー等にして炭酸飲料を控えると良いでしょう。

対策手段~最終奥義~

①物音や咳払いをしながらお腹を鳴らす

お腹がなってしまうと思ったら書類をガサガサめくったりする音や、音を出せそうなものがなければ咳払いでごまかしましょう。

近くにいる人は難しいですが、少し距離があればお腹の音が分かりにくくなるでしょう。

②トイレなど人のいない場所に避難する

もう少しでお昼休憩や終了の時間が近づいているならトイレへ緊急避難しましょう。

お腹の音もある程度時間が経てば落ち着きます。

その間はトイレや廊下等の人のいない場所や外部からの音でごまかせる場所に一時避難するのも手です。

まとめ

今回はお腹が鳴る理由とその対策について紹介しました。

静かで人が大勢いる空間でお腹が鳴ると本当に気まずい・・・

今はわりと間食しながら仕事ができる環境も多いので、何とかなる可能性は高いのが幸いです。

小腹がすいた際のお菓子もあったりするので、バリエーションがなくなってきたら複数の味があるお菓子をまとめてストックするとかも良いかもですね。

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